>>>>>高跟鞋很可能变踝部“杀手”(1)

用姜和酒推擦扭伤的脚踝扭伤脚踝、手腕等部位时，民间的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。正确的做法是：一旦发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛，同时，应该尽快去看专业医师，必要时应该拍摄X光片或(和)CT及MRI(核磁共振)，查看关节是否有骨折脱位或韧带撕裂断裂的情况。

“用柔软的绷带包裹扭伤的踝关节，是适当的治疗” 这也是错误的，柔软的绷带不能起到强有力的加压包扎控制减少出血和固定踝关节的作用。踝关节扭伤是一个比较大的概念，通常是指没有骨折脱位的软组织损伤。但必须要明确这并不是一个明确的诊断。明确的诊断应当包括具体的部位名称及组织器官和损伤的程度。如：右踝关节外侧副韧带断裂等。即使是老百姓和一般骨科医生所称的“踝关节扭伤”，这也需要及时的诊断和恰当的治疗，应该根据具体情况给予拍摄X光片，必要时还应进行CT或MRI(核磁共振)检查，以明确诊断。应及时给予石膏或夹板固定，必要时，应外科手术治疗。避免早期扛着、忍着将损伤拖成慢性，影响功能恢复，甚至遗留部分残疾。

高跟鞋成隐形杀手

造成踝部损伤的不良习惯踝关节是人体负重最大的关节，站立行走时全身重量均落在该关节面上，平时生活中养成的一些小毛病也非常容易会损伤到踝关节。

1. 高跟鞋非常可能成为踝部“杀手”。高跟鞋已成为了时下许多年轻的白领女性上班的必备品，但长期穿鞋跟过高的鞋子其实会给身体带来不少的伤害。一般情况下，人体的重量是均匀地分布在前后足，而鞋跟非常高的鞋子穿在脚上，全身的大部分重量移向前足。由于高跟鞋跟部过高的设计并不符合人体力学，加上鞋的前部较窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而且不均匀，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成脚部酸痛、扭伤甚至形成拇指外翻等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。特别是穿细跟高跟鞋，会使人站得不稳，脚掌总在寻找支撑点，使身体的重量分配不均，容易易造成踝关节扭伤。

2. 步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，踝关节负重时间过长，就容易发生损伤，步行过久还容易导致足弓下陷，使跖骨负重增加容易发生疲劳性骨折。

3. 大吃大喝长期过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显著增加踝关节负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎。此外，大吃大喝和缺乏运动还会导致机体尿酸代谢功能障碍，引起痛风。这是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑膜、软骨和其他组织中，引起滑膜炎性反应，久之造成关节软骨损伤，甚至骨质受到破坏，导致痛风性关节炎。

如何保护踝关节如何在平时的生活中注意对我们的脚踝进行保护和锻炼呢?下面教大家几个实用的方法：1. 平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者反复做提起脚后跟的动作训练。2. 走路时注意力集中，避免边走路边思考或拨打手机，选择平坦的路走，应避免坑洼不平的路面。如果参加运动，则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉。3. 当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡时，要注意不要进行跑步、跳跃等动作，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地，使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉张力作用而引起踝关节损伤。4. 运动前做好充分准备活动，各个关节都要做，此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动时不要用力过猛，跳起后落下时应双足同时着地，避免单足落地，如果感到脚踝疼痛，应该立即休息或去看专科医生。5. 选择一双让自己感觉舒服的鞋。有踝关节不稳定者，剧烈运动前最好戴上“护踝”等护具，防止进一步损伤踝关节。

踝部保健操

因此，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。下面介绍几种活动脚踝的具体方法：

1. 上下活动脚掌(踝关节屈伸)：坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直。随着呼吸运动上下活动脚踝，吸气时脚掌尽量上抬(踝关节背伸)，呼气时脚掌尽量下压(踝关节跖屈)，呼吸速度不宜太快，两脚各做50-100次。

2. 旋转脚踝：将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。用左手固定左侧脚踝，右手握住左脚脚掌，旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次。然后换对侧进行。

3. 伸展脚踝：取跪位，臀部坐于小腿，上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端，保持这个姿势约1分钟。

4. 强化脚踝：两脚掌前1/3着地，后2/3悬空，踮着脚站立，再放下，反复20次|组，10-20组每日;也可用脚跟着地，两脚掌抬起，再放下，反复20次|组，5-10组每日。

运动中的注意事项踝关节扭伤发病率在全身各关节扭伤中占首位。爱运动的朋友，要注意正确的运动姿势，运动前要活动开身体，包括平时走路时都要注意路面情况，增强安全意识。iddj0001