每天忙忙碌碌的办公室一族，总是经常忘了按时吃饭，按时休息，有的时候还会将零食当正餐。保健品招商专家表示不规律的生活方式和饮食习惯，对身体的伤害很大。

办公室一族千万别等到胃病、糖尿病、肥胖这些疾病找上门时，方知是平时饮食坏习惯导致。保健营养专家总结了有以下几个坏习惯导致伤害身体，减少寿命：

不吃早餐

专家指出：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

专家建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

晚餐太丰盛

专家指出：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，保健品招商专家表示胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

专家建议：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

进食速度过快

专家指出：加重肠胃负担，导致肥胖。保健品招商网专家表示进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经 仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

专家建议：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

水果当主食

专家指出：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

专家建议：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

最后，专家表示吃饭时抽烟，喝酒也对身体危害很大，所以，为了我们的健康，小编建议你少抽烟，喝酒。Idty0007