经常有新闻报导，某某某运动员在比赛过程中突然猝死的消息。心脏超负荷运动会伤害到心脏。如何保护好我们的心脏呢？专家表示运动可以减缓心脏衰老。

快步走

运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。保健品招商代理网专家表示快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

散步

运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。

散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。

游泳

运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。保健品代理网专家表示长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。

骑自行车

运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

专家表示适量的运动有益心脏健康，但是，一定要量力而为。运动量可以一点一点加，千万别过猛，容易造成身体的不适应。Idty0007