天气越来越冷，很多人都喜欢吃完晚饭，早点洗漱，就钻进暖暖的被窝里了。可是，有时候却面临失眠的状况。如何才能缓解失眠症状，睡个好觉呢？

　 1、把温度保持在21摄氏度

　　人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。保健品招商代理网专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。

2、黑暗

　　即便是一点点微弱的光线也能影响你的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平。收起你的闹钟收音机，和所有的夜间照明灯，并且努力在夜间去卫生间的时候不开灯。

　  3、关掉电视

录像机和在线视频意味着你绝对不会错过你最喜欢的电视节目。所以，你完全可以给自己一个舒适的清晨，让自己在时间宽裕的时候再去观看。

4、把我们的床看的神圣

　　很多人都会同宠物一起睡觉，但它会让人感觉不舒服，有很多毛发，有时候还会有气味。让它睡在你床边的小床里就很好，而你也不用醒来就发现自己沾满毛发。

　　5、试试穿着袜子睡觉

　　脚步血液循环是全身最差的。当你感觉冷的时候，就回难以深度入睡。所以，在准备睡觉之前，穿上一双你最喜欢的舒适袜子吧。

　　6、戴上眼罩

　　它不仅能让你避免光线的照射，并且可以帮助你对抗睁开眼睛的欲望，只关注睡眠这一件事情。试试，你会有个香甜的睡眠的。

7、泡个热水澡

这不仅会让你感觉放松，而且，在你泡完之后，会从温热中感觉到凉爽，这样你的体内温度就会下降，随之感到困倦，睡意就这样自然的来了。

睡觉之前什么都不要想，不要去考虑，静下心来，深呼吸几次。慢慢地就容易入睡了。Idty0007