上班族每天长时间的坐在办公室，长时间不运动，脊椎很容易受伤，还经常会感觉到腰酸背痛。实际上，我们掌握一些动作要领就可以缓解疼痛。

　　坐姿：椅背支撑很必要

坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。保健品代理网专家表示一个不变的姿势如果保持超过一个小时，就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

站姿：双脚轮流踩凳子

　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，因而可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　　拿取高物：站在凳子上

　　保健品招商代理网专家表示当要拿取置于高处物品时，记得一定要站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能。

　　携带物品时，分两小袋比一大袋省力，并且尽量让物品靠近身体，以减轻脊椎的受力。

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直。记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

搬东西：用推不用拉

请记得尽量用推、少用拉的方式。当准备推东西的时候，用您的手臂及脚来做出推的力量。

睡觉时也要有个好的睡姿，适度休息有助于缓解背部酸痛。下班后，要经常运动，坚持锻炼。Idty0007