每到年底，很多人都会订一个明年健身计划，希望来年身体能够更健康。可是，在去年的时候也有这样一个计划，为什么今年的健身效果似乎没达到预期的效果呢？

你健身失败的根源

    实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着!可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果?又是一个夏天了，你还是穿不上那件紧身衣?

    忽视肌肉训练

    一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现，像布拉德?皮特的腹肌或者希拉里?斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，比如麦当娜、安吉丽娜茱莉，肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。保健品代理专家表示这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗?

    只做同一种运动

    保健品招商专家介绍运动有3种基本动作：前后、左右和旋转。

    我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动!转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。

    不记录运动结果

如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦!好吧，推荐你上专业网站帮忙管理，只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入，立刻就能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。

想要健身和减肥，需要很大的毅力，需要不断坚持，这是一个漫长的过程，就看你是否能坚持下去，如果每天能坚持下去，你就能拥有一个健康的体魄。Idty0007