冬天天气寒冷，很多人都抵御不了严冬的寒冷，身体很多器官都在接受极大的挑战。如何才能增加身体热量抵御寒冷。

此外，很多人在冬季运动量急剧减少，不利于自身钙的合成。成年人在冬季容易缺钙，因为相比于其他季节，冬季日照时间短，人体内的维生素D不易合成，从而导致自身钙合成的不足。因此，冬季更应关注钙的补充。

怎样才能科学有效地补钙呢？保健品招商专家给出3招：

1、 多方面增加钙的摄入量

牛奶补钙：众所周知，牛奶可以补充身体所需的钙，但仅靠牛奶是不够的。成年人每天大概需补充800—1500毫克的钙，而一包250克的牛奶含钙只有300毫克，所以每天仅靠喝一包牛奶来补钙是不够的。

芝麻补钙：专家介绍，除了我们熟知的牛奶以外，芝麻也是“补钙能手”。芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿是非常有好处的。特别是芝麻酱中的含钙量不容小觑：每100克芝麻酱中就含有约870毫克钙，比牛奶的含钙量更高。除此之外，芝麻酱所含的优质蛋白质，比瘦猪肉的蛋白质含量还要高，充足的蛋白质更利于钙质的吸收。

除此之外，虾米、鸡蛋、豆制品等也都是钙的重要来源。

2、 适当摄入营养补充剂

如果日常饮食不规律，不能很好地从多方面来增加钙的吸收，可补充含液体钙维生素D，高纯度的碳酸钙有助维持人体循环、呼吸、神经、消化、免疫等系统的正常生理功能。苏珊博士指出，补钙时还要增加对骨骼健康不可或缺的镁、锰、锌等营养成分，保证人体对钙质的吸收和各营养素之间的相互平衡。

3、 增加维生素D的摄入量

维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，更利于钙质被吸收进入血液。此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少了尿液中钙的流失。专家建议，平常可以多食用海鱼、蛋黄和瘦肉来补充身体所需的维生素D。

冬天多吃一些营养品和保健品能够帮助身体补充所需元素，保证我们的身体健康。Idty0007