后天不孕概率高造成不孕的原因中，男性因素占30%~50%，可分为先天因素与后天因素，其中，又以后天因素造成不孕的比例较高。现代人生活压力大、作息时间不规律、环境污染严重等原因都可能影响到精子品质。如果长期处于身体、心理压力大，无法纾解的状态，很有可能会导致男性出现不育的情况。所以说，如果想要和爱人拥有爱情结晶，男性一定要再高压生活下找到突破点，用适当的方式释放压力，努力改善自己的生活习惯，让自己能有“精力”去迎接新的生命。

男性备孕准备——增加运动量

除了改善生活习惯，增加运动量对于男性备孕来说也是很重要的。运动可以加快身体血液循环，达到改善睾丸血液循环的作用。通过运动锻炼增强男性体质的同时，还能够使得精子的质量和数量都达到最好状态，对健康怀孕很有帮助。再此要提醒那些长期在室内办公的男性，一定要走出办公室，做适量的运动，不仅对自己的身体有益，甚至对将来孩子的身体状态也有正向的影响。

男性备孕准备——合理饮食

人们都说，民以食为天，改善身体状况当然少不了吃。在备孕期间的男性对吃的要注意这几点：

不碰烟酒

烟酒的毒素对睾丸中的生殖细胞影响很大，有些男性的身体对这种毒性尤其敏感，所以在备孕期间，男性一定要戒烟戒酒。

远离咖啡

咖啡中的kafei因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性xingyu和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好禁止饮用咖啡及含有kafei因的饮料。

忌生冷辛辣

这类食物对胃部刺激较大，会延缓人体新陈代谢，因此在备孕期间这类食物还是少吃为妙。

说了这么多不能吃的事物，那在备孕期间，男性究竟应该怎么吃才能让自己“精力充沛”呢？

首先，要多吃高蛋白的食物，蛋白质是形成细胞的重要物质，同时也是生成精子的重要保证。合理补充蛋白质能够提高精子活性，增加精子数量。当然，同时也要注意控制摄入量，任何物质摄入过多，也是不健康的。

其次，注重锌、硒等矿物质的摄入，锌被誉为男人的“生命之花”，是精子代谢、生殖免疫、荷尔蒙生成等过程的重要营养素，补充锌不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子的数量。而硒拥有“男人的体内黄金”之称，男性体内20%-40%的硒都存在于生殖系统中，由此可见，补硒对于备孕期来说也很重要。

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