最近，天气开始转暖，春天已经来了。感觉，马上就可以脱掉厚厚的棉衣了。各位小可爱们，你们准备好了吗？所谓三月不减肥，四月徒伤悲，身材管理的时刻到了。

相信很多女生，都有过减肥的经历。吃胖很容易，减肥却很难。很多时候，我们下了很多功夫，花了很多时间和精力在减肥上，但是体重却没有任何变化。哭/(ㄒoㄒ)/~~

所以，今天我们就来聊一聊肥胖这个话题吧。

首先，大家知道什么是肥胖吗？肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。通常是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致的。

那么，我们该如何判断自己是否属于肥胖呢？目前常用的判定指数是BMI（body mass index），既体重指数，又称体质指数。研究表明，大多数个体的BMI与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，所以BMI能较好地反映机体的肥胖程度。

BMI怎么计算呢？可能，有很多人已经知道了。没错，就是下面这个公式，用体重除以身高的平方，就能得到自己的BMI值了。

对于肥胖的判定，国际上通常采用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即BMI在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。但这一标准并不是特别适用于中国。所以，国际生命科学学会中国办事处组织的“中国肥胖问题工作组”，通过数据汇总和分析，提出了中国人的BMI标准，BMI值在24.0～28.0为超重，大于等于28为肥胖。

说完了肥胖的定义，让我们来看看肥胖的分类吧。肥胖大致分为两类，单纯性肥胖和继发性肥胖。

单纯性肥胖，也称为原发性肥胖，没有明确的病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。在所有的肥胖中，单纯性肥胖最多，约占95%左右。

其实，还有一些患者的肥胖是因为服用了某些药物（如糖皮质激素、三环类抗抑郁药、胰岛素等）引起的。我们把这种肥胖称为医源性肥胖。因为医源性肥胖是由于药物引起的，有明确的原因，所以也有人把医源性肥胖归入继发性肥胖的范畴之内。

根据脂肪在身体分布部位的不同，可以把肥胖分为腹部型肥胖和臀部型肥胖。

腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖等，这种人四肢相对较细，而腹部的皮下以及腹腔内有大量的脂肪积聚。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大很多。

大家都知道肥胖不好，但你们知道它的具体危害吗？肥胖，可以让很多疾病的发病率增高，比如糖尿病、高脂血症、高血压、血管疾患、关节疾患、脂肪肝、癌症等。此外，肥胖还会引起内分泌失调，免疫力下降，代谢功能受损等。

由此可见，肥胖不仅仅是穿衣服不好看，影响容貌这么简单。它还会对你的健康造成负面的影响。因此，把体重维持在一个正常水平是很必要的。

可能有人会问，人为什么会发胖呢？继发性肥胖一般都有明确的原因，所以在这里就不做赘述了，简单来说一说原发性肥胖吧。目前，原发性肥胖的病因还不明确，可能与年龄、进食过多、体力活动过少、社会心理，遗传素、脂肪组织特征等因素有关。这些因素能使能量摄入大于能量消耗，从而引起肥胖。简单点说就是，你一天摄入的热量大于你一天消耗的热量，能量过剩，不能被完全消耗完。而这些过剩的能量会转化成脂肪，被贮存在体内，这个时候你就会变胖了。

那么重点来了，我们应该怎么减肥呢？有些人可能会说，少吃东西，或者不吃东西，自然就会瘦下来，但其实这种减肥方法是错误的。不吃淀粉类，或者只吃单一食物，甚至完全禁食，的确可以让我们在短时间之内瘦下来。但是这种减肥方法对身体的伤害也很大。不仅容易造成营养不良，还很容易反弹。一旦你恢复正常饮食，体重就会涨上来，甚至比减肥之前还重。

在大多数人的印象中，减肥不容易，需要很大的毅力。不仅要坚持锻炼，还要忍饥挨饿。不过，如果掌握了正确的方法，减肥并不像你想象中的那么难。有的时候，也许只是改变了饮食习惯，养成了健康的饮食方式，你的体重就会降下来。

减肥的时候，一定要做到三餐规律，定时定量。重点要放在吃什么上，而不是不吃。只要控制好热量的摄取，保证摄入的热量低于消耗的热量，你就会瘦。

肉类要选择脂肪含量少，蛋白质含量高的，比如鸡肉和鱼肉。其次，要多喝水，尤其是热水。喝水有助于我们清理肠胃和排出毒素。此外，要远离高糖高脂高盐的食物，比如大家都爱的可乐配炸鸡。减肥期间，要多吃新鲜的水果、蔬菜还有豆制品。进食速度要慢，咀嚼次数越多，越容易产生饱腹感。此外，还要注意少吃零食，少食多餐，少饮酒。其实，上面的饮食习惯总结起来就是，低脂肪低碳水化合物高蛋白高纤维素。做到这几点，减肥事半功倍。

减肥虽然要控制食量和热量，但也要保证身体摄入足够的营养。如果为了减肥而损害到自身的健康，那就得不偿失了。很多人会说，道理我都懂，但实行起来很难。因为我根本不知道，要怎样让摄入的热量低于消耗的热量。每天吃饭的时候，难道还要计算每一样食物的热量不成？

这里，教大家一个比较简单的方法，那就是用代餐粉替代晚餐。当我们的体重，维持在一个稳定的水平时，我们摄入的热量基本和消耗的热量持平。所以，如果我们用热量很低的代餐去替代平时的晚餐的话，在不改变其他条件的情况下（没有减少运动量，没有增加早餐和中餐的摄入量），我们一天摄入的能量自然就小于消耗的能量。这样我们就会慢慢的瘦下来。

市面上那么多代餐，我们要怎么选择呢？在这里，小编推荐大家试试这款白奇亚籽酵素粉。

首先，此款酵素粉中添加了白奇亚籽。奇亚籽是一种对人体非常有益的食物，也被称为超级食物。它不仅可以调节血压，降低血脂，预防糖尿病，还可以抗炎，抗氧化，增加饱腹感。白奇亚籽比普通的奇亚籽更能增强饱腹感。因此，用白奇亚籽酵素粉代替晚餐，完全不用担心会有饥饿难忍的情况发生。

其次，它的热量很低。一杯（10g）的热量才31卡。当然，如果你仅用5g酵素粉去冲服的话，热量还不到16卡。一顿晚餐的热量大概在700卡左右，甚至更多。因此，如果你用酵素粉代替晚餐的话，你每天摄入的热量就会低于消耗的热量，即使不加大运动，也会慢慢瘦下来。

第三，白奇亚籽酵素粉由84种植物发酵而成，添加了16种水果粉末和6种蔬菜粉末，不仅含有多种营养素和膳食纤维，还能有效增强代谢活动。减肥的同时，保证充足的营养摄入。

第四，白奇亚籽酵素粉添加了益生菌。益生菌不仅可以调节肠道环境，促进肠胃运动，还可以预防便秘。让大家在减肥的同时，保持肠道健康，轻松排毒，越吃越美丽。

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