有过长期熬夜和睡眠不足的人应该能够深刻感受到不良睡眠给身体带来的影响，首先是生物钟紊乱，身体各器官组织无法最高效率的运转和休息，整天精神萎靡和浑身乏力；内分泌失调导致各种肌肤问题；甚至一些人因为长期熬夜引发了三高、猝死等恶果，不禁令人扼腕叹息。

可以说睡眠很大程度上决定了寿命长短。那么，到底晚上几点入睡才算是熬夜呢？很多人可能都有这个疑问，下面我们就来了解一下吧！

2017年，三位美国的科学家获得了诺贝尔生理学或医学奖，他们获奖的研究项目为“深入钻研了生物钟的秘密，并解释其如何与地球的自转保持同步的工作原理。”

什么是生物钟？简单的说就是你的身体有着自己的运转规律，什么时候醒、什么时候困、各器官什么时候需要休息等都由生物钟管理，并且生物钟与宇宙的阴阳变化有着密不可分的关系。而据诺贝尔生物学奖或医学奖得主的研究结果显示，生物钟的紊乱与肥胖、三高等健康问题的发展有重大关联。

众所周知，熬夜是让生物钟紊乱的重要原因，因此，我们需要知道，晚上几点入睡最符合生物钟规律，对生物钟最健康。

世界卫生组织曾公布了睡眠时间的真相：

下午6点左右，是吃晚餐的最佳时期，这时候可以吃一些清淡易消化的食物，而肠胃消化和吸收食物的时间约为4个小时，也就是晚上10点钟肠胃消化晚餐完毕，这时候就应该放下一切，洗一个热水澡让身体彻底放松下来，到了晚上10点30时，人体各器官就处于休息期了，这时候就应该上床睡觉，直到第二天早上7点左右起床。

另外，我们的传统中医认为晚上11点是胆经开始运行且最旺的阶段，而且此时的阳气下沉，阴气最旺，人务必进入睡眠的状态。

总得来讲，最佳入眠时间为晚上10.30~11点，这个时间最符合身体健康的需要，而错过这个时间不是非常有利于生物钟的运转。