莲香岛健康美学馆减脂塑形训练营第五期进入到第三天了，教练开始因人而异、因材施教。

        晨练，曾老大被留在减脂塑形工作室做增肌训练，老宋和钱姐在楼下进行有氧运动。

        晨练，除了跑步，还有前期的热身运动。热身除了手腕、脚腕、腰腿活动，还有平衡力支撑，就是我们俗称的金鸡独立。平衡的测评在于闭上眼睛后金鸡独立的时间长短，老宋金鸡独立的时间已经从“坚持不过十秒”变成“两分钟不在话下”，真是功夫不负有心人！

        健身运动的两大基础：一个是心肺呼吸功能；一个是身体平衡能力。这两者掌握了，才能有效的完成其他动作。

        晨练进行了半个小时，剩余半个小时的课程即将在室内展开。大家看到的上图是老宋的S曲线，她得意于自己的蜜桃臀快形成了。

        蜜桃臀的训练可不是蹲起几个动作就能练就的，更需要器械的辅助。不怕你们说杜老师没劲儿，你们看到的史密斯架上挂的杠铃重量是10公斤（两侧分别5公斤），今天我只做了3个动作，而不配重的史密斯架我才能做15个，可见腿部力量的薄弱。人家老宋10公斤杠铃做20个动作轻而易举，她的腿部力量是一大优势，也是训练营从第一期到第五期无人能及的。

        再看看我们曾老大增肌动作无配重训练，训练的洋洋得意呢。

        蜜桃臀除了负重训练，更多的来自于自重训练，比如上图中的后侧抬腿训练，主要练习臀肌受力和大腿肱四肌的力量。臀部训练不仅仅能够有蜜桃臀诱惑的曲线，积量的运动也会促动下半身血液循环，还可以刺激腹腔内分泌，促进激素平衡。好身材从下半身训练开始、健康从莲香岛减脂塑形训练营开始，我们已经开始，您还要再坐等吗？

        每一期我们都有开心果，第四期是柯柯，第五期就是我们的曾老大。她童心未泯，总能很好的进入状态，空气中充满着她爽朗的笑声。相对于曾老大，钱姐安静很多，但是你们知道她减掉了多少吗？答案是：8斤了。她每次都是默默的进行着训练，不言语，也从不怠慢，教练为往期学员的仰卧起坐拟定30个动作，而她们每次做50个才休息，这就是精神的力量。

        努力总会有回报的，看今天的训练结果对比：

【教练为老宋从第一期至今天的训练结果做了连续数天的对比】

【老宋本期第三天对比】

【河北岛主钱姐连续三天的形体对比】

        明天继续训练，明天会更加精彩！

        莲香岛健康美学馆减脂塑形训练营致力于打造自信、阳光、柔软又有力量的中国女性，通过塑形态、养生态、润心态立体服务女人的健康美学系统。

        联合莲香岛，你会更强大！