无论什么疾病，都要重视预防，腰也是如此!

　　很多人，总是腰出现问题后才去重视，才去养护它，其实，在日常生活中稍加注意就能保持腰部健康。有这么简单吗?来看!

　　1

　　睡，床要稍微硬一点

睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

　　注意：胖的人需要更硬一点的床垫。

　　2

　　坐，保持三个90度

　　腰背挺直，与大腿(即髋关节)保持90度，大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。

　　特别提醒：久坐之人，每隔1小时要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。

　　3

搬，蹲下搬

　　搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤;评估自己的体力，不要搬太重的。

　　4

　　戴，可以戴腰围

　　如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松一下腰肌。

　　5

　　垫，软硬高低要合适

很多人会在椅子上放个背垫，这是个好习惯，可以减少椎间盘内压，给予腰部支撑。

　　注意：有些人靠垫太大，或是位置放太高，会跑到更高的胸椎位置，这反而会让你处于含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。

　　6

　　早晚，两个动作

　　每天早上醒来，练一练“弯弓”(平躺，脚屈起，把腰顶起)及“小燕飞” (人趴下，抬头挺胸跷腿)，晚上睡前再练一练。经常练，腰肌比较强壮，腰椎出现问题的可能性就小。

　　7

别穿“恨天高”

　　穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。不建议女士穿“恨天高”，3~5厘米高度可以接受。

　　8

　　腰疼，别瞎按

　　腰痛难忍，很多人会选择去按摩，对于这个方法要特别注意。一些不正规的养生护理馆，或者一些未经过专业训练、手法不过关的护理按摩师，采用的暴力推、旋腰部会加重原有疾病。如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做按摩、热敷，但一定一定要去正规医院。

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