“同样道理，我们的膝关节，即常说的“11路车”，每天“开工”前，也需要预热。

☞膝关节这么重要

　　膝关节支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量，是人体内重要的承重关节。因此，除了睡觉、静坐等情况以外，在白天，膝关节大多处于高压的工作状态。比如看似简单的行走，如果没有膝关节的配合，根本就无法开展，更别提蹲、跳等复杂的动作了。

　　机器用久了，零件自然会磨损。作为一个使用频繁，并且一直承受着巨大压力的关节，膝关节出现磨损和老化也是很常见的。

　　膝关节退化有些人表现为常听到关节出现“咔咔”的弹响声;有些人则出现关节疼痛，行走一段时间以后疼痛更加严重;或是上下楼梯变得异常艰辛;退化严重的，甚至连关节都伸不直，只能拖着腿走路。

　　膝关节如何预热

　　因此，我们要时常保养“11”路车，每天早上使用前都要先预热膝关节。

　　整个预热过程很简单：

　　醒来后，不要急着起床，只须仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下

　　双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。

　　休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作(就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样)。

　　做这个练习时，应该尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。

　　如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上(比如餐椅)。

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