怀孕是父亲和母亲生命的延续，是自然而然的规律。而随着科学技术和社会的发展，许多夫妻都希望能够生出健康聪明的宝宝，并积极地做好备孕的工作，恰当的孕前准备也是优生优育的关键。

在备孕期间，女性要多吃叶酸，一般准妈妈会选择服用叶酸片。当然，叶酸的补充也不是越多越好，掌握科学的叶酸补充的方法有利于发挥更好的效果。那么，孕妇要如何科学的补充叶酸呢？小编就几个常见的补充叶酸的问题为准妈妈们提出几点建议。

1、什么时候服用叶酸？

    叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周），因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。

2、每天要吃多少叶酸

    有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然，也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

3、叶酸应该怎么补？

    通过食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸；烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。因此，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，为了保证均衡营养，也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。

4、避免与酒精同服

    人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸，除此之外一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。

以上就是小编介绍的几种科学补充叶酸的方法，希望对各位准妈妈们有所帮助。科学补充叶酸需要注意补充叶酸的时间和用量，采取食补和药补相结合的方法效果最佳。另外准妈妈们在怀孕前三个月和后三个月都要注意对叶酸的补充，但要控制好剂量，避免因过量补充叶酸而产生一定的副作用影响。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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