如今，人们的生活水平不断的提高，有条件的新婚夫妇为了下一代的健康成长，都会制定一个明确、可行的备孕计划，女性在备孕的过程当中就会开始补充叶酸。叶酸对孕妇胎儿以及婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，叶酸不足，胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

女性在备孕期间除了定时服用叶酸片外，还可配合食用一些富含叶酸的食物。叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。

1、五谷根茎类

    包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。　

2、蔬菜类

    蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好。

3、肉类

    鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

    特别推荐：鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号，仅仅吃上50g的鸡肝，你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外，鸡肝还有着明目护肤的效果，适合准妈妈们食用。

4、水果类（保证新鲜）

    包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。

5、油脂类

坚果，如核桃油。

虽然含有叶酸的食物有很多，但是仅仅从食物当中摄入叶酸还是无法满足孕妇体内的需求，因此准妈妈们在备孕期间还是要坚持服用叶酸片的。在备孕期间，夫妻双方要保持愉快的心情，戒烟戒酒，适度的增加锻炼，更有利于能生出健康的宝宝。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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