追求长寿是人们的梦想，每到新的一年许愿时，身体健康永远是第一位的，没有了健康的体魄，其他的事情也无法完成。中老年人随着年龄的增长，也就更加的希望自己的身体能够保持健康。如今，随着医疗科学水平的发达，人们的寿命也普遍提高，许多人也在寻求着养生保健的方法。

    中老年人的养生离不开日常的保健工作，但是很多人对养生的方法并不是特别的了解，通过一些道听途说的方式盲目的进行养生其实并不会起到很好的效果。其实，在生活中有很多适合中老年人的简单养生方法，大家就跟小编一起了解一下吧！

    适合中老年人的养生方法：

1、测体重

    要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25).

2、不抽烟 

    抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3、少喝酒

    对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4、控脂肪  

    每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5、多吃水果蔬菜

    维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多食用富含纤维素的食品

    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7、多进钙 

中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8、重视淀粉的作用

    淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    中老人保健的注意事项：

    一忌久坐，久坐者伤肉。

    坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故中老年人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

    二忌久立，久立者伤骨。

中老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。

中老年人久视容易伤血耗气，产生头晕目眩等症。故中老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

    四忌久卧，久卧伤气。

适可而止的睡眠对中老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

    五忌久静，久静伤神。

过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使中老年人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故中老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

中老年人的养生保健其实并不需要去刻意的追求什么灵丹妙药，而是体现在生活中的方方面面，只要在平时注意保持规律的作息和健康的生活方式，再配合适当的食用一些营养保健品，对保持中老年人的身心健康是很有好处的。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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