一、清淡烹饪

　　想要多吃不胖需要注意的是，首先控制你的烹饪方式，烹饪时就请尽量避免高油高盐、煎炸烧烤的方式，清淡的饮食既保留下了诸多营养成分，方能品食物原味，轻灵身心，才会多吃不胖!

　　二、多吃土豆不增重

　　眼看腰间肥肉见长，有人会选择“一日断食法”，但要知道，你的胃已经适应了美味填充，忽然断食，它难免抗议。不如，我们来多吃点土豆，既能吃饱又不会长肉肉哦，土豆中含有“抗性淀粉”，能给人饱腹感却不被消化，因此不会提供能量。需要要注意，土豆煮熟后，抗性淀粉含量会大大下降，但将煮熟的土豆放凉后，抗性淀粉又会慢慢上升。所以，进食“煮熟后放凉的土豆君”才是上选。什么，觉得不够美味?一点点细盐、胡椒，撒上去就OK啦。

　　三、粗粮多一点

　　一家人团圆，难免会做一桌丰盛佳肴，菜肴美味，肯定会让您多吃几碗饭。不如将桌上的精米白面主食换成粗粮，在享受美味的同时，也能享受粗粮对您身体健康的改善效果，粗粮保留了粮食作物的谷皮部分，谷皮中含有丰富的膳食纤维。它能提供较强的饱腹感，避免进食过多，同时能有效促进肠道蠕动，帮助排便。还有一种简单的方法，您可以早晚用点奘灵水苏糖，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。

　　四、燕麦是个好东西

　　在你饥肠辘辘的时候冲一杯燕麦片来充饥吧。因为，燕麦的确是个好东西。首先，燕麦的加工程度低，能充分保留膳食纤维、维生素和矿物质。其次，燕麦蛋白质含量高于一般谷类食品，且燕麦蛋白含有人体所需的所有必需氨基酸，尤其是赖氨酸含量较高。克服了一般谷类氨基酸种类不全、含量不够，需要和豆类搭配来吃的缺陷。最后，燕麦中含有大量亚油酸，有良好的降血脂，预防动脉粥样硬化的作用。可见，燕麦，真真是极好的。有人嫌弃燕麦味道清淡，冲泡时加入大量糖，这就有点辜负燕麦君的营养价值了。不如将糖水冲泡换成牛奶冲泡，可好?

    想要保持苗条的身材，您就一定牢记上面的内容，其实人人都想多吃不胖，或许是一点点的梦想或者是一点点的贪心，但是只要合理安排，万一它实现了呢?