很多朋友越来越关注身体健康，特别是白领，因为工作的繁忙，对自己的身体越来越重视。可是我们对自己身体的了解存在很多误区，我们如何能够“吃出营养，吃出健康”，让我们的身体越来越好。这里就来盘点下。

减肥时吃多少不重要 消耗多少才最重要

越不运动就越累，所以最近调查60%都处在严重疲劳边缘，真正正常的才33%。很多白领和我的很多年轻朋友都说：孙老师，没有时间锻炼。其实我觉得这不是理由，也许我说得苛刻了一点。但是我觉得运动平时就可以，你主要是思想上要认识，另外行动上要重视，同时你要敲响警钟一辈子，就是我要锻炼，我要消耗我的卡路里。很多人说我吃得饭就这么多，饭量很大，你不让我吃怎么办？我说谁也没不让你吃，你吃可以，但是必须收支平衡，吃多少不重要，消耗多少才是很重要的。

发困时补觉不能太多 坚持前后两小时原则

年轻人觉不够睡是肯定的。那我们怎么睡觉呢？首先我认为子午觉一定要睡，什么叫子时呢？晚上11点钟到1点钟的时候，这个时候叫子觉，子觉为什么要睡？从我们的规律来说，7点到9点是免疫系统活动的时候，11点到1点是造血的时候，为什么要造血啊？造血把毒素都排出去。这个时候不睡觉血就没有换，那旧的毒素全身开始转，那后面1点到3点肝没有很好的循环3点到5点肺也没有清好，5点到7点大肠蠕动也不好了，7点到9点是胃前面一系列都受影响了。

运动不要找理由 懒很消耗卡路里

   平时至少三到四次，你的选择也很重要，你是选择走步还是什么就看你，你年轻还可以跑你就跑一跑，原地跑也可以。原地跑15分钟就可以，你说你原地跑能不能行啊？也可以。关键是一个认识问题，关键是你得有这根弦。早下一站，走到公司，或是早下电梯一两层，爬楼梯到公司，这样都是健身的好方法，主要是要坚持。

    一天一个鸡蛋不会超标

    现在营养学发展已经到了细胞营养学了，细胞营养学首先是细胞要健康，如果不健康就是细胞障碍了。就是刚才您说的这时候我们注意还能纠正过来，到了器官已经损坏的时候那就完了，但是这时候我们往往容易忽视，一看指标高了，我稍微把指标往下降一点非常高兴就不注意了，这是非常危险的了。真正达到功能有障碍的时候那就是第三阶段了，那就是真正有病的时候。

要科学、平衡地吃 早餐一定要吃

前几天我给老年人做报告的时候，他们就说现在有很多老年人退休以后就是老年为王了，我想干什么就干什么，我想吃什么就吃什么，那你这就是不想多活，你要想多活健康地活着就应该按比例地去吃，鸡蛋每天吃一个，像我们年岁比较大了，一个星期吃两、三个鸡蛋就可以了。鱼要多吃点儿啊，鱼你一个星期至少吃两、三次，我们都是按比例。男同志早上喝奶，女同志早上喝豆酱，晚上喝点酸奶便于睡眠。

“傻瓜锻炼法”：一走 二撮 三按四拍

    到了65岁以后，我现在每天早上起来，因为早上5点到9点在医学上讲是一个魔鬼时间，我这么大年岁了我不想给别人添麻烦，我就在床上自己创造了一个多小时的锻炼，从抬腿练习腹肌，但是我抬腿可以，所以我现在没有肚子，我要抬200次，我在去欧洲时和我一起的大夫他起步6、7次，我起步就30次，我早上到这里做节目我仍然坚持做了200次，所以一个习惯7天确立，要真正成了一个习惯要66天，现在已经几年了，我正在天天坚持。

    女性排毒睡眠要保证 洋葱、苦瓜排毒功效好

    洋葱是最好的抗氧化性的，血脂高的三大食品其中洋葱、银耳、豆芽菜。另外就是苦瓜这也是排毒比较好的，再一个就是海带，海带是最好的东西了。还有一个就是苦瓜纤维也很好。其他的蔬菜我们一天要吃到300克，我们多吃蔬菜水果毒排出去了能不好吗？

    所以你只要把这些吃到了，排毒就一定会很好、很顺畅的。你经常这样地吃着，尤其是女同志在来例假的时候不要吃刺激性的东西，特别辣、特别凉的不要吃，吃清淡的一些东西，这样的话你的内分泌就不容易紊乱，不容易紊乱也就不容易出痘痘了，自然就好了。

    保健品不是药 科学使用效果真奇妙

我可以这样说，很多人最近也做节目专门是保健品的问题。我个人的认识也可能是所有科研人员的认识就是保健品绝对不是药，不要赋予保健品那么大的责任，说保健品一定要治什么什么东西，这是错误的。刚才我们讲了在细胞障碍和器官功能障碍的时候，在细胞障碍的时候就注意了有什么不好呢？这个保健品恰恰就是这个阶段的，不要让它到器官都已经发生质的变化了，已经变得不好了还让保健品起作用。我觉得要科学地用才会有效果，不科学地用肯定不行。我现在已经病得很厉害了想用保健品起死回生这是不可能的事。

在白领生活作息中，很多时间是坐在电脑桌前的，运动会比较被动，因此，自身的保健工作就要做好，才能有好的身体。Iddj0001