>>>>.久坐族保健 食酸以疏达（1）

保健小动作

       此外，还有很多的小动过在办公之余减缓疲劳。

      忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！

 　　1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。  

　　2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。

　　3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　5、按摩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

   　6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

  　7、伸懒腰：反复数次。

   　8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

 　 10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。  

　　11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。