钙是人体骨骼生长的重要元素，儿童和婴幼儿正处于生长发育的关键时期，又因儿童和婴幼儿日常饮食和锻炼远远满足不了身体对钙的需要也最容易缺钙，所以儿童和婴幼儿最需要钙；另外，老年人胃肠消化吸收功能减退，往往对钙质吸收不好，钙流失量大，缺钙可导致骨质疏松，容易发生骨折等。但是什么时候补钙才是最佳的呢。

补钙的理由

      钙作为人体最重要营养元素，儿童和婴幼儿正处于生长发育的关键时期，又因儿童和婴幼儿日常饮食和锻炼远远满足不了身体对钙的需要也最容易缺钙，所以儿童和婴幼儿最需要钙；另外，老年人胃肠消化吸收功能减退，往往对钙质吸收不好，钙流失量大，缺钙可导致骨质疏松，容易发生骨折等。素食者往往因钙摄入不足二有缺钙的现象，另外，人体的特殊生理期如：孕期、哺乳期、更年期、绝经期的妇女常因生理变化导致钙饥饿……如出现焦虑？腰酸背痛？失眠？这些都是缺钙惹的祸！

补钙小贴士

      吸收最好的钙剂是碳酸钙，另外要记住：钙和维生素D是最佳搭档，一起服用可促进钙的吸收；但碳酸钙也有其缺点，就是口感不好。所以儿童钙剂要选水果口味的，更年期女性补钙要根据生理特点，更年期最佳补钙产品应选含有大豆异黄酮类产品，即补钙有调节内分泌。

      补钙已经成为很多人日常生活的重要环节。但何时吃钙片效果最好，却成了困扰人们的一个话题。有人说晚上吃吸收好，但也有人担心晚上吃了会增加结石风险。

        而对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，宋新认为，“这存在一个量的问题，不能一概而论。”据了解，美国哈佛大学公共卫生学院的一项调查就曾否定了这一说法。研究人员对将近４.６万名４０—７５岁的男性医务人员进行了历时４年的专题研究。结果发现，钙摄入含量最高者与最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少３４％。草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形成中所起的作用，是普通钙的６—１５倍。要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。

       “我认为钙片最好还是晚上吃。”首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新向《生命时报》记者表达了她的观点。“钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。而且有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，吸收会更好。”宋新说，一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后１小时内，以及睡前２小时左右这个时间段。

         科学的补钙，才能让补钙作为保健身体的一种有效措施。Iddj0001