午餐时间你可能会去健身，回家后也跑跑步，但是，你的努力不会有什么效果，如果你大部分的时间和你现在一样——坐着。久坐威胁公众健康！      

      这方面的研究很多，东方保健品专家警告我们，久坐不动会增加我们患高血压的风险，也会使我们新陈代谢减慢、体重增加。  

      一般人每天在办公室、家里或车里坐9个小时左右，这样即使每天锻炼，也不能抵消久坐带来的风险。         

问题一：腰围和体重   

       “长期坐着真的不好，但很多人却认为他们坐着也很活跃。”司徒雷登·比德尔是英国拉夫堡大学运动心理学教授，他去年8月在一个国际会议上讲“坐着的一代”的时候这样说。   

        保健品专家还说，大家误以为“不动”的意思就是“不运动”，但是，如果有人每天健身30至45分钟，每天还散步，但其他的时间都是坐着的，那么他们仍然过的是一种“不动的生活”。    

      为什么如此不起眼的椅子会被列入黑名单？   

       原因是，作为仅次于躺卧的消极活动，坐着热量消耗最低——吃一个苹果都比你一屁股坐在椅子上消耗更多的能量！  

        站立使你背部、肩部和腿部肌肉得到运动，坐着并不考验我们的体力，这使我们的身体变得懒惰。研究人员说，几乎不可避免的，久坐的人都发现自己的腰围越来越大，体重越来越重。      

问题二：糖尿病和高血压  

       体重增加仅仅是久坐引起的问题之一。最新研究表明，如果我们长时间不活动，问题不是那么简单。   

      通过实验观察老鼠，有些物质只在肌肉运动时产生，它们对消化脂肪和糖发挥着关键作用，当你坐下来，一些重要的新陈代谢减缓下来。    

      “最终这可能导致糖尿病等疾病，”保健品专家说，“但重点是，每隔半小时就起来站一站的人不太可能有这种问题。”    

问题三：脊柱和肌肉关节     

       经常运动对保持良好的体姿也很重要。说，人类的脊椎不适合长时间坐着，这样做会对体姿、呼吸和消化造成严重的影响。 

       健康人的脊柱自然呈S形，但坐姿造成脊椎下部呈C形，用来支撑身体的背部和腹部肌肉就失去原有的作用。随着时间的推移，这样的姿势让肌肉退化，它们无法有效地支持脊柱，背部疼痛不可避免地随之而来。    

     “当你坐着的时候，膝盖呈90度角，你的腿筋肌肉和髋关节屈肌萎缩了，你的臀部肌肉则拉长了。”保健品专家说，“肌肉和关节过多地萎缩，身体的动作会受制，容易经常疼痛，也容易受伤。”      

问题四：呼吸和消化  

      保健品专家说，因为坐着的时候，身体要更努力来吸气，呼吸也会受到影响，坐着还会压迫腹部，引起消化不良。  

     “缺氧和消化不良会影响你的精力。”保健品专家说，“当你坐着的时候，腹部肌肉没有运动，腹部也会失去活力。”   

东方保健品专家建议  

 接电话时站起来  

        保健品专家说，最好的运动其实很简单——多点站起来。虽然站起来就消耗几卡路里，但是每天只要坚持足够的时间，它会给你带来惊喜。    

       每天燃烧30至50卡路里是很容易的，这足以让你的体重每年减少2斤到3斤。坐着的时候，你的体重就悄无声息地增加了。  

     平均而言，瘦点的人比胖点的人每天多站了两个小时。    

   “接电话时站起来，养成习惯，”保健品专家说，“这样，自然而然，两脚交替承担你身体的重量，你打电话时也会燃烧卡路里。”

 办公室跑步机   

      接下来，办公室跑步机就很重要了——美国已经很普遍了，你可以一边运动，一边工作。

 站起来冲杯咖啡    

     保健品专家还说，你可以坐着时悄悄地做椅子运动或桌子运动，这样可以避免你的肌肉长期不动。   

     保健品专家发现，和经常走动的人相比——哪怕这种走动只是站起来冲杯咖啡，每天坐在办公桌前和沙发上的人更容易患上与体重相关的健康问题。Iddj0001