拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法。东方保健品专家表示，在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。

　　拍手：早晚各一次

　　中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

　　拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

　　一般来说，正常人每天清晨拍５分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。

　　松肩：练出酸胀感

　　对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。”

　　松肩可以分为四个步骤进行：

　　１、直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数１０下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复１５次。

　　２、双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动１０次左右，再向前转动１０次左右。

　　３、常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打２０下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。

　　４、拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续３０秒。

　　熨目：热手反复敷

　　相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。“把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。”。熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴；若眼部胀痛，可揉压眼球；若头部眩晕，可多指揉压两颞（头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”），单拇指按压印堂；若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。

　　揉膝：每分钟３０下

　　揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。

　　“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。”按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。

　　另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛。

　　撞墙：胯部同时往后躺

　　方法：１、量距离。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。

　　２、落胯。稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。

　　３、撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。

　　注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或５０岁以上者，初期应由人陪练。Iddj0001