久坐一族被繁重的工作牵绊，很少有精力去做运动，但是好身体才是革命的本钱，年纪轻轻，对于身体的保健更要好好了解。

工作人体最累的地方不是腿，而是腰。虽然每天走路要用腿，但坐下时腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

腰部的症状

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。以下四种情况，如果有一项属于经常发生，就说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，平时也要对腰部多加关照了。

1.如果腰痛，轻轻咳嗽几声，发现腰痛加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

4.平躺，将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

仰卧起坐不可乱做

长时间久坐不动，尤其是弯着腰，低着头，这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人。

对于久坐的人来说，运动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最放松，就向相反的方向运动。举个例子来说，如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后做伸懒腰的姿势；如果你总把头歪向左边，就可以多往右边转转头；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。

放松运动更适合

一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸时就尽量向后拉，这样能有效放松肌肉，并防止肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等，这种方法能促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，身体逐步恢复到安静状态。

3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做，可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。

4.躺在床上或垫子上，用双手撑起身体，使身体像“拱桥”一样，并抬高臀部，可以有效缓解腰椎疼痛。

有好身体，才有创造美好未来的资本。加油！iddj0001