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>>>>心理保健异常重要(1)
抗压法则第一条:为你的身体留出一定的时间。相关的抗压方法非常简单,而且行之有效。这些方法包括:食用健康食品、有规律的锻炼身体、保证充足的睡眠。
抗压法则第二条:工作狂必须在紧张与放松之间寻求平衡。或者,套用一句行话,要找到工作和生活的平衡点。舍德洛斯基说:“每个人都必须找到自己的压力补偿机制。”一位女士也许可以通过长跑来减轻压力,另一位女士的放松方法可能是躺在自家的沙发上听古典音乐,而第三位女士可能更喜欢在她的花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要,重要的是,我们须要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。
密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处,都有助于缓解压力。最后,学习一些放松技巧也会有帮助,如瑜珈或渐进性肌肉放松训练。
德洛夫斯基强调,你必须先在头脑中跨出决定性的一步。他说:“在职业生涯的初期——当然越早越好——你必须接受这样一个观念:身体和精神健康的重要性,丝毫不亚于职位的晋升。”
最终,拉里选择了一种更平衡的生活状态。他辞去了工作,修补了朋友间的友情,还实现了孩提时的一个梦想——周游世界。接下来,他重操旧业,在另一家咨询公司找到了一个更好的职位。不过现在,他已经掌握了平衡,将工作与“更多的运动、更多的休闲、更多的度假和更多享受生活的时光协调起来。尽管对我来说,工作仍像过去一样重要,但这些事情现在更加重要”。他喜欢这个结果。“生活从未像现在这般美好!”
教你九招养生方法
都市人,背负着沉重的生活压力,出入于写字楼与公寓之间,行走在拥挤的街道和忙碌的人群之中,只感到莫名的压抑。那么,我们该怎样缓解压力,放松身心,认真体验生活呢?下面给大家推荐缓解压力的九大养生方法,希望对大家有所帮助。
1.深呼吸。用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。
2.降低欲望。我们都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。
3.积极心态。思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。
4.幽默感。学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。
5.慢节奏。如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。
6.与人为善。不要处处斤斤计较,不要做损人利己之事。这样,别人会对你友好,你的感觉就好,心理压力随之减轻。并且,在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候,记住:送人玫瑰手有余香。
7.适当运动。阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时起到缓解压力的作用。
8.保证睡眠。睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战。
9.心理咨询。如果心理压力难以缓解,内心疑虑难以消除,也找不到周围人的帮助,那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。
以上推荐的缓解压力的九大养生方法,不妨亲身体验一下,你将感受到不一样的都市生活。总之,适当缓解压力才能保持身心健康,才能胜任工作中的一切挑战,生活也会变得多姿多彩。iddj0001
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