戒烟是件“困难”的事情！因此，在烟民戒烟之前先制定一套戒烟计划，预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。光有意志是远远不够的，这些步骤会令想戒烟的烟民在面临困难时有所准备。
    步骤一：写下你戒烟的原因。
    步骤二：观察你吸烟的习惯。用几天的时间来观察你吸烟的习惯，并写下你在一天中什么时候吸烟、吸烟支数及为什么你想吸烟（例如：渴望、感到紧张、厌烦等）。
    步骤三：确认诱发点。诱发点就是和你吸烟关联的一种情况、一件事、一种行为、想法和一种感觉。在这些情况下你会有吸烟的冲动，把他们写下来（例如：喝咖啡、看电视、打麻将、吃完饭后、读报纸时、喝酒以及社交的时候等）。
    步骤四：克服诱发点的方法。写下你的诱发点以及克服他们的策略。例如：看电视想吸烟时可以嚼口香糖；工作休息想吸烟时可以散步、喝水、和不吸烟的人在一起。
    步骤五：指定一个戒烟日。接下来，选择一天作为你的戒烟日，并把它标记在你的日历上。
    步骤六：取得支持。告诉你的配偶、家庭成员、朋友、同事和密切接触的人，自己要戒烟了，希望他们不要请你吸烟，也不要在你的家里吸烟。可以邀请想戒烟的人一起开始戒烟，彼此交换信息并相互鼓励。
    步骤七：使用药物或求助医生。有些药物可以帮助戒烟，你可以在戒烟门诊医生指导下使用。但戒烟药物不是灵丹妙药，在戒烟过程中意志力是必须的。如果你符合下列一种或者多种情况：在怀孕或哺乳期间、年龄在18岁以下、患有心脏病、高血压和糖尿病等，请一定向医生咨询后，再服用这种药物。
    步骤八：准备一个好的戒烟环境。在你的戒烟日之前要拿走所有的烟灰缸；挂上严禁吸烟的标志；扔掉你的香烟；通知你的亲人和朋友你想要戒烟。
    戒烟只是一种健康生活的有效途径，不见得一定要戒掉，只是知道自己的极限就好。iddj0001