今夏常遇“桑拿天”，大家常常觉得口干舌燥，对于爱运动的人来说更是如此。夏天运动最重要的一点就是要及时补充含有矿物质的水，以免发生脱水问题。 据资料显示：高温下的运动会消耗身体更多营养物质，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在运动时身体一旦出现脱水，运动者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。 非常多热爱运动的人都非常享受那种运动时挥汗如雨时的酣畅淋漓，但是你知道吗，这时排出的汗液中不仅仅是水分，还有随之一同排出体外的电解质。而单纯地补充白水或纯净水，大量进入体内只会稀释血浆中的矿物质浓度，减少对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，无法有效纠正脱水和恢复体力。虽然口渴感消失了，但机体细胞的缺水状态并未得到改善，这就是“体渴”。 怎样解决体渴问题呢? 运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些含有矿物质的水进行补充。夏季训练时每隔20分钟就要及时补充含有矿物质的水以平衡体内汗液的流失。国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员建议运动前2小时喝约500毫升的水，这样可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，防止脱水。 夏天最受欢迎的运动便是游泳了，不过，不要以为泡在水里就不需要补水了，其实游泳中脱水是非常危险的。澳大利亚游泳队的测试表明：游1000米的体液损失约为325毫升。脱水太多常人却非常难明显觉察，其实腿抽筋就是因为脱水而流失过多微量元素引起的。刚刚获得世界游泳锦标赛铜牌的花样游泳运发动蒋文文非常注意随时补水。她说：由于游泳时身体是湿的，非常多人往往感觉不到出汗，也不注意及时补水。因此在游泳间隙随时补水是非常重要的，游一个往返喝上一两口就能有效的预防脱水现象。 建立良好的夏日运动随时补水的习惯，对健康益处多多，选择经过深度纯净化、添加人体所需的矿物质水安全而又健康，堪属夏日运动补水的首选。在购买矿物质水的时候，最好选用像康师傅这样大品牌的产品，这样可以为您的夏日健康补水再筑起一道防火墙，才能真正在运动中防止出现“体渴”现象。 瓶装水小常识 目前市场上较为常见的瓶装水分为两类包括天然矿泉水、天然水为一类，纯净水、矿物质水为一类。只要符合国家安全标准，都是可以放心饮用的水。 相关点击：